Lanches para antes e depois do treino

Você já deve ter escutado que é fundamental se alimentar antes de praticar uma atividade física, certo? Mas você sabe quais são os alimentos mais indicados para antes e depois da ginástica? Para ajudar você a acertar na escolha, segue algumas dicas:images

Por que é importante comer antes do treino?
Bem alimentado, o corpo responde melhor aos estímulos da atividade física – tanto para enxugar as gordurinhas quanto para ganhar músculos. Quem treina em jejum (considerando ao menos 3 horas sem comer) corre o risco de perder massa magra e ainda sofrer de hipoglicemia, que é a queda de açúcar no sangue, podendo ficar fraca ou até desmaiar.

Sempre preciso incluir carboidrato na alimentação pré-treino?
Sim, mas prefira os carboidratos integrais aos refinados. Evite alimentos como arroz branco, chocolate, pois dificultam a queima de gordura corporal. O principal nutriente que dá energia é o carboidrato, por isso ele não pode faltar antes do exercício.

E no pós-treino?
Depois do exercício, é fundamental consumir uma proteína – nutriente é fundamental na construção dos músculos.

Essa alimentação ajuda a emagrecer e a ganhar músculos ao mesmo tempo?
Pode colaborar sim, dependendo do sexo, altura, treino, objetivo e da quantidade ingerida de alimentos.

Devo beber água antes, durante ou depois do treino?
A água é vital o tempo todo: antes, durante e depois dos exercícios. Bem hidratado, seu organismo responde melhor ao processo de emagrecimento, ganho de massa muscular e afasta as doenças.

images (2)O lanche certo para cada treino e horário: 

Exercício aeróbico

Pré-treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo branco e café com leite desnatado.
Pós-treino de manhã: iogurte natural.
Pré-treino à tarde: fruta e aveia.
Pós-treino à tarde: iogurte natural ou barra de proteína.
Pré-treino à noite: iogurte natural, granola e fruta.
Pós-treino à noite: frango grelhado, arroz integral e saladas.

 Exercício de força

Pré-treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo branco e café com leite desnatado.
Pós-treino de manhã: whey, água e fruta.images (1)

Pré-treino à tarde: fruta e aveia.
Pós-treino à tarde: whey, água com e fruta ou barra de proteína.

Pré-treino à noite: iogurte natural, granola e fruta.
Pós-treino à noite: whey, água e fruta ou barra de proteína.

Referência:

  • untitled6Dra. Jackeline Lima da Silva                                 
  •  Nutricionista – CRN 3 nº 33.307                        
  • 18 97536439 / 18 3323 3395                                  
  • jacklima_nutri@hotmail.com                               
  • Rua Sebastião da Silva Leite, 798                         
  • 19814-370 / Vila Rosangela / Assis / SP 
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Um comentário em “Lanches para antes e depois do treino

  1. Rosana Ap. de Oliveira Antunes disse:

    Gostei da dica!!São simples e nós traz beneficios!!

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